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健康离不开好习惯

健康是一点一点积累起来的.所以;坚持好习惯;就能赢得健康.你的健康是由一个又一个习惯塑造的.如果你想保持健康;你必须控制你的习惯.

为了健康;我们必须首先知道正确的养生方法,然后坚持这个方法,成为一种习惯,然后……没有它,我们就会健康.

正确的养生方法是什么?我的建议是《内经》的方法是正确的。比如“法在阴阳,术在数,吃喝有节,起居常,不劳而获”;再比如“空无萧瑟,真气由此而来;保持精神在内,永不生病。不管你患了多少慢性病,如果你能坚持这些好方法,你的健康一定会回来的。

数学上有这样一个计算:0.99到365次方是0.025;而1.01的365次方是37.78。

这两个结果怎么理解?在我看来,一点点错误的生活习惯如果持续一整年,可能会对健康造成很大的危害;相反,一点点正确的生活习惯,坚持365天,就会有很大的成就。这两个数字表明,虽然只有很小的差距,但一年后会有很大的变化。

所以为了健康,一定要坚持好习惯。然而,绊倒少数人的却是“坚持”二字。为什么不能坚持下去?

想想,这些场景熟悉吗?我发誓要早起锻炼,两天后不下床;我计划每天步行上下班。刚开始的时候就戒了;都说一年四季都想减肥,但是看到食物就控制不住自己.

我们总是在寻找理由:“以后再谈,明天再做”。不知不觉时间就溜走了,我们的健康水平越来越差,体检指标也越来越偏离正常,甚至有些慢性病。然后他后悔了,发誓要改过自新。然而,没过几天,一切如常。

也许你问过自己,健康那么重要,保持健康显然不难,但为什么不能做到,坚持下去呢?这怎么解释?

心理学上有两个概念:“即时满足”和“延迟满足”。即时满足就是快速满足自己的欲望,比如饿了马上吃饭,困了就睡觉。延迟满足,恰恰相反,是指为了更有价值的长期结果而愿意放弃即时满足的选择取向,以及在等待期间的自我控制。

你会发现,大部分好习惯都需要以后才能满足。比如为了健康改善饮食,积极运动,熬夜,远离怨恨、愤怒等负面情绪,这些都不是立竿见影的,需要花费大量的时间和精力才能最终看到效果。

相反,大部分坏习惯,比如久坐、暴饮暴食、熬夜,都能在短时间内带来极大的满足感。从生物学的角度来看,人性往往是瞬间得到满足的。延迟满足需要很长的等待期。很多人在短期内不开心的时候会慢慢放弃。

还有的急功近利。只要他们不痛苦,他们就不关心自己的健康。他们必须等到疾病无法忍受时,才意识到保持健康的重要性。

这就是为什么良好的健康习惯总是很难养成,总是让人感到困难和辛苦。

人生是一场长跑,健康不会永远伴随我们。只有真正懂得拖延满足的人才是最后的赢家,才能一直保持健康。

很多人都有过这样的烦恼。我知道健康很重要,我知道拖延满足感的原因,但是我没有毅力,自制力差。

我想瘦30斤;我想降血糖;我想把血压降到正常;我打算戒烟.对于人来说,实现这种短期内难以实现的目标似乎压力很大,在实施过程中难免会有退让。

美国著名习惯研究专家詹姆斯克拉克(James  clear)强调,习惯难以改变的主要原因之一是许多人采用了错误的方法。每个行动体系背后都有一个信仰体系,与身份不符的行为不会长久。只有改变潜意识的身份,行为才能真正改变。

比如戒烟不是少抽点烟,而是成为一个健康的人;减肥不是为了减肥,而是成为一个更轻更厉害的人.改变身份后,你不会沉溺于达不到目标的焦虑和烦躁,而是专注于接近自己所期待的。

詹姆斯认为,习惯的形成分为四个步骤:激励、渴望、反应和奖励。即时引发渴求,渴求刺激反应,而反应为满足渴求提供奖励。如果你重复这个完整的循环,你就会养成自然的行为。

想象你的身体越来越胖。当你试着一次锻炼十分钟,你会出汗,多巴胺分泌,你的大脑会微微兴奋,你会感到非常快乐。你会有一种久违的轻松感。于是你又不自觉地养成了运动、出汗、快乐、放松的习惯,形成了良性循环。

其实习惯养成并没有想象中的那么难,那么复杂。詹姆斯根据这四个步骤总结了四条行动规则:

第一,让好习惯显而易见;二是让好习惯不可抗拒;第三,让好习惯变得简单易行;第四,让好习惯变得愉快。

这四种方法非常有助于指导我们一步步破除障碍,形成完整的保健行动体系。

培根曾说:“习惯是一种顽强而巨大的力量,它能主宰生活。”良好习惯的培养需要耐心和信念。

找到养生之道,坚持下去,养成习惯,并不是一场自我竞争的斗争。相反,这是一种有益于我们健康的体验,可以让我们更快乐、更成功。


 
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